电子产品要严控，过度使用眼损伤。学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过 15 分钟，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

大学生学业中长时间面对电脑、平板，眼内多巴胺分泌会因近距离用眼受到抑制，而户外活动时的自然光照能刺激多巴胺大量释放，不仅能抑制眼轴变长、延缓近视加深，还能调节视网膜感光细胞的敏感度，缓解视疲劳引发的干涩、酸胀

碎片化户外时间利用：课间走出教学楼散步10分钟，晚自习间隙在校园操场慢跑、打羽毛球，或在宿舍楼下做拉伸、跳绳，无需专门腾出大块时间，累计每日户外光照时长达到2小时即可

保持正常昼夜节律和充足睡眠：建议固定入睡时间（如23点前），避免熬夜打乱昼夜节律，因为夜间是眼部组织修复和生长激素分泌的关键时段，睡眠不足会直接影响眼轴发育和视功能调节

多摄入富含叶黄素（菠菜、玉米、蛋黄）、花青素（蓝莓、紫薯、桑葚）的食物，这类营养素能过滤蓝光、保护视网膜

补充维生素A（胡萝卜、动物肝脏）预防夜盲症，钙和锌（牛奶、坚果、海产品）助力眼部肌肉和神经发育,减少高糖饮食，过量糖分摄入会影响钙的吸收，增加近视发生风险

长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，青少年要养成良好用眼习惯

读写时保证充足光线，避免在昏暗、反光的环境下用眼（如侧躺看手机、阳光直射书本）使用电子设备时，调整屏幕亮度与环境光匹配，开启护眼模式，屏幕与眼睛的距离保持50-70厘米，视线略向下倾斜15-20度。

撰稿：李锐

编辑：蒋欣

审核：盛芳