大学时光，是青春最珍贵也最需要呵护的阶段。忙碌的学习生活中，很多同学三餐不规律、常吃重油重辣外卖、熬夜加餐，久而久之容易出现肠胃不适、精神疲惫、免疫力下降等问题。

健康其实就藏在每一餐里。好好吃饭，不只是填饱肚子，更是对自己负责。用均衡营养滋养身心，以健康饮食守护活力。愿我们都能以食养身、以食养心，在最好的年纪，拥有最棒的状态。

早餐

早餐：唤醒一天的活力

• 主食：全麦面包、燕麦、杂粮粥、包子

• 蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆

• 蔬果：小番茄、香蕉、苹果

坚持吃早餐，上课不犯困、精力更集中。

午餐

午餐：吃饱吃好，均衡营养

• 一半蔬菜，四分之一蛋白，四分之一主食

• 多选：清蒸、水煮、炖菜

• 少选：油炸、重辣、重油盖浇饭

晚餐

晚餐：清淡七分饱

• 主食适量减少，多吃蔬菜和优质蛋白

• 睡前2小时不大量进食，减轻肠胃负担

食堂&外卖点餐小技巧

✅ 推荐：

清汤面、蒸菜、鸡胸肉、豆腐、时蔬、麻辣烫（多菜少丸子）

❌ 少吃：

炸鸡、烧烤、高糖奶茶、重油重盐快餐

🌙 健康宵夜：

无糖酸奶、水煮蛋、水果、全麦面包

大学生必懂的饮食小细节

• 每天喝够水，少喝含糖饮料

• 每天吃1–2种水果，补充维生素

• 不节食、不暴饮暴食，健康比体重更重要

• 多吃粗粮：玉米、红薯、杂粮，肠胃更舒服

撰稿：李锐

编辑：蒋欣

审核：盛芳